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熱點新知搶先報
內容簡介
覺得「自己還真不賴」的時候，
人生也會★煥然一新★
你是否……
相信只要努力，即使沒自信，總有一天也能獲得他人認可？
做事只有三分鐘熱度，反正最後可能也「做不到」，所以乾脆放棄？
對人際關係很頭痛，把別人的事擺第一，希望被接受卻老是受傷？
這一切都是因為「自我肯定感」太低，
一旦無法肯定自我，
就會在人生劇本裡不停演出吃虧及受害者的角色。
扮演這種角色時，不僅凡事不順，就算「順利也不長久」。
加上習慣性地自我否定，就算有好事發生，也會導向不好的結果。
大腦總是覺得「自己不行」，
就像「自我應驗的預言」，結局就「真的不行」！
要改變這一點，就要想辦法提升「自我肯定感」，
不論發生什麼事，都不要否定自己，也不要自卑。
就算被別人否定也≠「廢柴」！
「自己很糟」、「自己很沒用」的苦情設定請通通丟掉！
遇到挫折，用立即可實踐的方法，瞬間提升自我肯定感：
＃坦率寫出過去的失敗
＃不負責，「遵命！」照做就好
＃丟掉過去的東西，好好整理心情
＃閉上眼，想像自己是什麼模樣
＃在公司排出能力排行榜，確認自己的順位
＃用溫柔正面的語句，和自己好好說話
如果內心還是很糾結，
不斷陷入反芻自省的迴圈時，
趕快用關鍵句與小時候的自己做連結，
挑選有感覺的句子請小時候的自己念7次：
‧解放自己的感覺 ✕7次
‧人們是很溫柔的 ✕7次
‧我是被愛的 ✕7次
‧我有很多錢 ✕7次
‧重建一體感 ✕7次
‧大家在無意識中都是相連的 ✕7次
‧消除恐懼 ✕7次
‧我感到安心 ✕7次
念完後心情會莫名地豁然開朗，馬上嶄露笑顏！
外在的一切，都是內心世界的反映，
當你由內而外，覺得舒服自在的時候，
圍繞在身旁的一切也會不可思議地順利起來。
名人推薦
◎心理學作家／海苔熊
◎威融TryTalk／朱威融
作者介紹
大嶋信賴
諮商心理師、日本〈Insight Counseling〉公司的董事長。
美國阿斯伯里大學（Asbury University）心理學系畢業。開發短期治療的FAP療法（Free from Anxiety Program），治療包括心理創傷等多種病症。除了任職於酒精成癮症專門醫院、周愛利田診所，也是東京都精神醫學綜合研究所研究生，以及嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室約聘職員，學習關於依存症的應對法。曾任嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室室長、IFF股份有限公司董事長。心理諮商經歷25年，臨床經驗累計共7萬9000件以上。
著作有《情緒暴走不是你的錯》（遠流出版）、《「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法》（すばる舍）、《言葉でホルモンバランス整えて「なりたい自分」になる！》、《それ、あなたのトラウマちゃんのせいかも？》、《支配されちゃう人たち》、《ミラーニューロンがあなたを救う！》（以上，由青山生活出版）、《サクセス‧セラピー》（小学館）、《児童虐待〔臨床編〕》（金剛出版）等。
譯者簡介
楊鈺儀
喜歡文字，喜歡旅遊，期望過上晴耕雨讀的好日子。
yufenghana@gmail.com
目錄
第1章 「高自我肯定感」與「低自我肯定感」的人
．自我肯定感高的人跟低的人有什麼不同？
．這類型的人就是「自我肯定感高」
．這類型的人就是「自我肯定感低」
．「自我否定」只會讓自己更痛苦
．覺得「做不到」是因為自我肯定感低嗎？
．「無法整理房間」的原因也是如此？
．提升自我肯定感，可以這麼做
第2章 立刻提升自我肯定感的方法
．不負責，反而更自信
．「遵命照做」更輕鬆
．閉上眼，想像自己是什麼模樣
．心情低落時，就吃美食吧！
．想要改變自我，就來打掃廁所！
．想像「想要的東西」來提升自我肯定感
．感受到彼此相連結，就能提升自我肯定感
第3章 「低自我肯定感」是可以改變的
．坦率地寫出過去的失敗吧
．不要否定自己，也不要自卑
．不要在意他人的想法
．排出排行榜，確認自己的順位
．丟掉過去的東西，好好整理心情
．連結過去與未來
．簡單改變過去的方法
第4章 不要覺得「自己很糟」
．自我肯定感低，活得很痛苦該怎麼辦？
．被人否定=「廢柴」？
．覺得自己「做不到」，只是害怕失敗的藉口
．太在意他人只會活得很痛苦
．做事只有三分鐘熱度，其實源自於過去的心靈創傷
．無法肯定自己所以對人際關係感到頭痛……
．日本社會的潛規則讓人難以提升自我肯定感
．為什麼會認為「自己很沒用」
．用呼吸擺脫「自己很沒用」的念頭
序
什麼是自我肯定感？
我是一名諮商心理師，之前碰到有人跟我說「我一直無法肯定自己，很煩惱」時，我都回答說：「這樣啊……」不認為那是一個大問題。
所謂的自我肯定感，就是能「認同自己」，認為「自己還真不賴！」
愈能認可自我，愈能成為「有高度自信的人」。但也有人認為「如果真的變成那樣，會因此沒有上進心而愈來愈墮落吧！」或是「那樣好像自戀狂啊！」因此對於「有沒有自信」這種事，很多人不太在意，認為「自我肯定感低也無所謂」。
跟外國人比起來，日本人的自我肯定感比較低。
我在美國求學時，總是把「我沒什麼信心耶」或是「我完全沒念書」掛在嘴邊，跟我比起來，其他人的態度則是：「怎麼樣？我很厲害吧！」成功一點就誇張成百倍，感覺他們真有自信。話雖如此，一方面我心中卻想著：「雖然我比較沒自信，但比起其他人應該更能忍耐努力，總有一天會比他們更優秀吧！」
「我現在雖然不行，但看著吧，我總有一天會成功！」
我總是覺得「自己不行」、無法肯定自己，卻覺得「一定要做出成果不可！」若沒有成功，就悔恨地流著眼淚繼續努力。
我始終相信只要努力，即使沒自信，總有一天也能獲得他人認可。安慰自己「這樣就夠了」，雖然自我肯定感很低，但只要持續鍛鍊，受到所有人及自己認可的那一天一定會到來。
但現實情況卻是「我一直都無法喜歡自己」。
我以為沒自信的人比較謙虛，所以會變得比其他人更美麗，但其實我的內在依舊醜陋，而且現實生活中什麼都沒改變。不論我多努力都不被認可，我以為努力認真地埋頭苦幹，獲得周遭人的信任，就可以擁有自信，實際上卻不然。而且，若抱持著「自我肯定感低」的自己而努力，似乎做任何事都無法完成，只會半途而廢。
當時我明明什麼事都做不好，自尊卻莫名地高，認為「不受認可只是不走運而已，我其實擁有很厲害的才能！」
我在國外時，覺得「自我肯定感高的人簡直是自戀狂」，心中瞧不起這些人，但現在卻感到混亂：「奇怪？難不成自我肯定感低的自己才是自戀狂？」
我會這麼想是因為，自我肯定感高的人總能做好許多事，而我卻只在腦子想，什麼也做不到，就算沒人認可，心裡也一直認為「我擁有優秀的才能」。
直到最近我才終於看清：「啊！原來有這種心態的人是自我肯定感很低啊！」
我以為無法肯定自我是因為「意志軟弱」，或是本身個性就怯懦膽小，但我錯了。我終於認清：「我們只是自顧自的演出沒自信的角色罷了！」
確切來說，所謂的低自我肯定感，就是在「演出吃虧的角色」！
扮演這種角色時，不僅「凡事不順」，而且「就算順利也不長久」。
我也是最近才察覺到自己在不知不覺中，會做出「降低自我肯定感」的事。「咦？為什麼要故意做出這種事？」關於這個問題，答案是──為了被愛。我心中有個幻想：「自我肯定感低比較會被愛。」但實際上反而會被別人輕視。比起「被愛」，更多的是「被蔑視」。
因為我的自我肯定感低，所以與人的立場從未「對等」。
能肯定自我又健康的人，以憐憫的眼神看著沒自信的我，覺得「就算跟這個人來往，也沒有任何好處」，所以默默離我而去。
而跟我一樣沒自信的人則是蔑視、踐踏更低的我，最後利用、捨棄我。
我擔任諮商心理師多年，看過許多來諮商的人不斷提升自我肯定感後，人生所出現的改變。和之前不同，聚集在他們身邊的，都是會珍惜他們的人。不只如此，個案愈能肯定自身價值，身旁的人也愈能一同提升自信，大家都變健康了。
之前我以為，要提升自我肯定感，好像就要踐踏或犧牲某些人，讓周遭的人感到痛苦。但是看到他們的轉變後，我發現除了當事人，他們身旁的人自我肯定感也跟著提高，大家都一起變開心健康，我才知道原來不用犧牲任何人。
本書寫出「自我肯定感高」及「自我肯定感低」的人，他們身上不同的特質，並且告訴大家簡單提升自信，過著「美好生活」的方法。
各位將會大吃一驚地發現，原來以前的煩惱，都是出於「低自我肯定感」！
詳細資料
- ISBN：9789863774518
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 212頁 / 14 x 20 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
... 在公元5世紀的帕倫克城邦的金字塔里，瑪雅祭司正拿著管子，吸取由一種草料產生的神聖氣體。以便幫助自己進入通神的境界，聆聽神的旨意。這就是今人所熟知的菸草。他沒有料到，這種通神的聖物「塔巴哥」，會在1000年後橫渡太平洋。 實際上，明朝居民對菸草的態度，就是近代遠東與世界互動的一面鏡子。 ...正在抽菸的瑪雅祭祀 隨著葡萄牙殖民者在沿海登陸，菸草也從西班牙人的菲律賓被引進兩廣和福建。隨後，這種神奇作物又立即擴張到江浙和兩湖。與此同時，來自中亞的布哈拉菸草，也通過傳統草原商路進入陝西。還有緬甸的菸草，順著西南茶馬貿易抵達雲貴高原。在這樣的三路進軍中，明朝大地迅速出現一大批吞雲吐霧的活神仙。 當時的農民已經發現，種植菸草非常消耗土地肥力。在第一年種植後就必須換地，否則會導致以後的顆粒無收。這種耕作方式甚至會導致一些山區水土流失、平原肥力退化。但各地農民都對菸草的熱度有增無減，而且還在向黃河流域開疆擴土。 ...明朝的瓷菸斗 出現在葡萄牙人登陸廣東後不久 究其原因，是因為菸草被當做重要草藥和保健用品。市場潛力的巨大，讓很多人願意為購買菸草而掏腰包。南方地區的居民最早發現，吸菸可以祛濕發散，讓人精神倍長，達到傳統草藥所沒有的效果。但久服則肺發焦,最後讓人吐黃水而死。雖然如此，這種容易上癮的乾草藥，依舊迎來了一大群不要命的追捧者。 最早的明朝煙迷，是南方的部隊將士。他們發現吸菸有利於軍隊提神益氣，保持清醒並驅散飢餓。在深入雲貴地區作戰時，還意識到菸草有利於驅逐瘴氣和寒濕之氣影響。使用菸草的士兵，比不使用的隊伍更能保持身體健康。於是，軍隊每到一地就會把菸草種子同步帶往。正是通過這種渠道，菸草隨南方明軍擴散到朝鮮半島和遼東。最後，在連土默特部領主俺答汗及其妻三娘子所建的大雄寶殿內, 都有七八個吸旱菸的壁畫形象。部分最早種植菸草的地區，甚至依靠低價格對菲律賓進行了逆向傾銷。 ...明朝軍隊將菸草傳遞到大江南北 在明末大洪水中，菸草的安慰劑作用被進一步放大。生命的朝不保夕和時代給普通人造成的巨大壓力，讓這種草藥迎來了春天。許多父母會從小就讓孩子接受菸草，窮人節衣縮食也要滿足菸癮。傳播範圍之廣，連部分關外的八旗兵都有了抽菸習慣。李自成肆虐各地的農民起義軍，也將菸草廣泛種植於兩湖、四川和陝西，等於是對這種植物進行了2次推廣。 還是在明末混戰中，送煙成為具有重要價值的外交行為。比如1637年朝鮮的世子，就在瀋陽送給清朝300斤南方菸草。明朝的皮島守將劉興治，也贈送給皇太極派去談判的使者貉皮、好弓箭和煙包。可見，菸草已經是和馬匹、弓箭、金銀布匹等戰略物資同等貴重的奢侈品。 ...李自成的流民大軍 也進行了菸草的二次傳播 考慮到植菸草非常占用良田土地，間接影響了地方稅收，所以皇太極提出了中國歷史上的早期禁菸計劃。同期的崇禎皇帝也曾2次禁菸，但是每次都因反彈巨大而不了了之。再加上各路王公貴族不願意放棄習慣，抽菸就和穿貂一樣成為貴族象徵。所以類似的禁令在康熙和雍正時代都是以失敗告終。 明清戰爭平息後，這種作物依舊擁有巨大市場。而且隨區域物流發展和票匯支付成熟，菸絲加工業逐步從農業中分離出來。僅在在山東濟寧這樣的小城，菸草種植與加工就是最重要的經濟部門。每年賣菸絲的收入是白銀200萬兩，雇用工人多達4000餘人。各地出產的菸草也為競爭而走上了品牌化道路。如福建永定條絲煙、山西曲沃旱菸和甘肅蘭州水煙，都是當時的知名產品。明清兩朝居民的抽菸技巧也與時俱進，在17-18世紀迎來奧斯曼帝國與波斯的水煙。最後催生了一系列精美的手工菸具製作工藝。 ...菸草業在清朝就是重要的經濟創收部門 為了賣煙，店家們也是絞盡腦汁。除了讓夥計們示範如何吸菸，還會給路人免費菸草吸食。他們還將精美年畫作為菸絲包裝，以期將抽菸和最重要的傳統民俗結合起來。最後為走精英路線，又和本地鄉賢、文人墨客等時代大V合作。請文他們為自己的品牌吟詩作賦，並投桃報李的提供優質菸草。菸草對於文藝創作和思考的引導作用被文人們加以開發。在各類文社中，吸菸習慣廣為傳播。文人雅士也都將抽菸作為優雅俊逸的體現。也是在這一時期，吸菸成為高級妓院中的必備服務項目。 正是由於縱情酒色，加上梅毒等性病肆虐，清朝的南方富人和知識階層普遍體弱多病。為了解決他們的梅毒和陽痿問題，中醫又來欽定菸草具有火性，可以克鬼邪、殺寄生蟲和壯陽。以今天的科學觀點看來，這絕對是令人瞠目結舌的言論。因為抽菸被證明是導致陽痿的重要誘因。 ...正在抽菸的魯迅 類似於後來的鴉片，菸草最初以藥物身份進入遠東。但在清朝，其藥用價值已被享樂功能蓋過。當鴉片在後來受到人們的額外關注時，菸草卻因為風頭被搶而一直躲在背後。 當然，在民國建立後的歷次啟蒙和新生活運動中，抽菸開始被污名化為不健康的生活方式。但在一個普遍倉皇而苦悶的年代裡，沒有菸酒作為排遣方式，人們只怕會更加難熬。所以，菸草盛行的背後，不僅有明清商業經濟的發展進步，還有無數人的苦悶、壓抑和彷徨。
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