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累了一天了，好不容易把一天的工作和生活都打理妥當了，想早點休息，可是躺到床上死活睡不著，輾轉反側的掙扎，混混沌沌的睡著了吧，又會因為一點動靜就醒，要不就是做夢，非常容易驚醒，導致越睡越累、越累越煩躁…… ...治療聯繫13699236564微信同步 其實，這種情況是典型的肝氣鬱結造成的失眠，這主要是由於肝失疏泄導致。從中醫角度來說，肝主藏血，主疏泄，主謀慮，開竅於目。肝有疏泄作用，喜舒暢而惡抑鬱。 那什麼叫肝氣鬱結呢？長期的情緒異常，如怒、悲、思等太過，導致肝臟無法調節正常，出現氣機失調，臟腑不和等一系列癥狀，中醫學稱之為肝氣鬱結。 五臟之中，肝主疏泄，與全身氣機的舒暢密切相關，如果肝失疏泄，就會導致氣機鬱結，人就會變得抑鬱，從而造成失眠。 ...治療聯繫13699236564微信同步 以往情況下，人們一失眠就會認為自己是想太多了，或者壓了太大了，或者是太累了等等因素造成的。殊不知，失眠不僅僅是各種外力因素導致的，而是與身體內在因素有很大關係，比如是肝臟，經常失眠很有可能是肝臟出了問題，想要改善睡眠，還需要從調理肝臟入手。 ... 由於肝氣鬱結造成的失眠都有哪些典型的癥狀呢？ 肝氣鬱結所致的失眠，主要表現在睡眠和情緒上。睡眠上表現為不能熟睡、睡眠失眠短、易驚醒；在情緒上，常有抑鬱的情緒，例如心情低落或傷感，也會反映在身體方面，脅肋脹痛、腹脹、胸悶等不適。 肝氣鬱結造成的失眠都有哪些危害？ 那麼這種情況下的失眠久治不愈會產生什麼樣的後果呢？借著這個機會提醒大家，失眠不是小事，也不會一兩天就自愈了，一定要引起重視。長期失眠還會導致肥胖，女性還會引起月經不調和乳腺增生，不僅影響自身生活，嚴重的還會導致乳腺癌，危及生命。 ... 中醫如何治療肝氣鬱結造成的失眠？ 中醫治療此類失眠常以疏肝解郁為原則，從中醫角度來說，肝氣鬱結容易橫逆犯脾，患者常常會有脾虛的癥狀，如食欲不振，腹部脹滿，大便溏等。因此，治療此類失眠根據患者的具體癥候常常在疏肝解郁的基礎上，配伍健脾的中藥，效果往往不錯。 ...治療聯繫13699236564微信同步 肝氣鬱結所致失眠患者在生活中需要注意些什麼？ 對於肝氣鬱結所致失眠患者，除了通過中醫藥調理外，在日常生活中，還要發揮自身的能動性，在飲食上，可以多吃些有疏肝解郁、理氣功效的食物，如蘿蔔、玫瑰花、紅棗、大麥、高粱等。平時也應該注重修身養性，學會調整情緒，保持心情舒暢，則肝氣就不會瘀滯；對治療此類失眠有積極作用。
內容簡介
★ TED、多位暢銷書作家聯合推薦！
克里斯．貝利被封為史上最有生產力的人，利用整整一年的時間，試驗各種提升效率的方法。
你只需要花費兩小時的時間，便能吸收本書精華；
從此不再被生活瑣事追著跑，而是有餘裕追求自己的理想！
生產力不是指你做了多少，而是你成就了多少。
只要管理好時間、專注力，以及精力，便能運用最少時間，完成更多事情！
如何提高效率、有效運用每一天的時間，是忙碌現代人的夢魘！
克里斯・貝利（Chris Bailey）被TED封為「史上最有生產力的人」，利用一年時間（2013/5/1~2014/5/1）進行一項研究：如何在工作和生活各方面提升生產力？他將這一年的實驗歷程記錄在自己的部落格「最有生產力的一年」（A Year of Productivity），引來超過25萬人次訪客的熱烈討論，肯定與證實他實驗得出的提升生產力方法。
每個人的嗜好不同，或烹飪或閱讀或音樂，但克里斯是真心為「提升效率」而著迷。在高中時期，他因涉獵大量時間管理書籍，輕鬆駕馭高中學業；在上了大學之後，更是運用所學到的效率相關技巧，在最短時間內不僅完成學業、拿到全Ａ的成績，在此同時還兼兩份工作，在畢業後順利拿到這兩家公司的聘書。
令人印象深刻的，是克里斯此時的抉擇。他舉了一個很有趣的例子：一九六Ｏ、七Ｏ年代，爾灣加州大學（The University of California, Irvine）決定在校園內各建築之間不鋪設任何步道，學生和教職員可隨意走在周邊草地上。時日一久，可看到有些草地區塊因不斷被踐踏而枯黃，此時，再將這些區塊鋪上磚塊、設為步道。也就是說，校方不預先設定路線，而是讓人自然走出一條路。景觀設計師稱這樣的步道為：欲望路徑（desire paths）。
同樣的情況，在兩項工作之間做抉擇時，克里斯決定不依循傳統路徑，而是呼應內心的熱情：對生產力的熱愛，因此決定全心投入。他放棄兩份全職高薪工作，開始為期十二個月的生產力實驗。實驗包括：訪問該領域最重要的專家，如查爾斯．杜希格（Charles Duhigg，《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》作者）和大衛．艾倫（David Allen，《搞定！2分鐘輕鬆管理工作與生活》作者）等人，以及展開一連串有關生產力的試驗，包括連續好幾個星期只睡極少時間或整夜不睡；明明是個夜貓子，卻連續三個月每天早上五點半起床；完全不碰咖啡因和糖；一周工作90小時；與人群隔離整整十天；一周看70小時的TED演講；每天只用一小時的智慧型手機，長達三個月，以及增加十磅的肌肉量等，並監控每個試驗所帶來對生產力的關係和影響。
在書中，克里斯不僅帶領讀者一起經歷他的實驗，還挑選25個最有效的生產力策略，相信將會對你的工作和日常生活帶來巨大改變，當中包括：
• 放慢腳步、更用心工作；
• 刪減或移除不重要事物；
• 三重點法則；
• 力求不完美；
• 花更少時間在重要事物上；
• 利用「二十秒法則」遠離強大的干擾源以避免分心；
• 以及有效拖延的觀念。
透過許多反直觀的見解，克里斯提出全新的生產力觀念，提供方法和練習，幫助每位讀者運用最少時間，卻能完成更多事情。
作者介紹
克里斯．貝利 Chris Bailey
畢業於渥太華卡爾頓大學。為深入研究生產力，他進行為期一年的計畫，期間大量閱讀相關研究並在自己身上進行數十種實驗，以測試出提高生產力的有效方法；整個過程全記錄在他的部落格「最有生產力的一年」（ayearofproductivity.com）裡，多達二十一萬六千字。迄今為止，他已就生產力這個主題發表過數百篇文章，作品散見各類報章媒體，包括《紐約時報》、《哈芬登郵報》（The Huffington Post）、《紐約》（New York）雜誌、TED、《快速企業》（Fast Company）雜誌，以及「生活駭客」（Lifehacker）知識網站等。
譯者簡介
胡琦君
師大翻譯所碩士，目前旅居上海。工作經驗豐富，當過空姐、祕書、自行車賽事主持人、國小英文老師等；也曾在美國阿拉斯加農場工作、在《中國時報》擔任實習編譯。譯有《Google時代一定要會的整理術！》、《讓創意自由》（合譯）、《20世代，你的人生是不是卡住了》、《魅力學》、《柯維經典語錄》，以及《人生不必走直線》等書（皆為天下文化出版）。
部落格：blog.xuite.net/caseyhu/twblog
目錄
生產力的全新定義
第一部 奠定基礎
Ch1 從哪裡開始
Ch2 並非每件事都同等重要
Ch3 每日必做的三件事
Ch4 善用生理黃金時段
第二部 浪費時間
Ch5 搞定難搞任務
Ch6 遇見未來的自己
Ch7 網路：生產力殺手
第三部 終結時間管理
Ch8 時間經濟時代
Ch9 少做一點
Ch10 喚醒能量
Ch11 大掃除
第四部 生產力禪學
Ch12 生產力禪學
Ch13 刪減不重要事物
Ch14 移除不重要事物
第五部 靜下心來
Ch15 清空腦袋
Ch16 居高臨下
Ch17 創造空間
第六部 鍛鍊專注力肌肉
Ch18 從容行事
Ch19 防範專注力遭劫
Ch20 一次只做一件事
Ch21 這一章我們只談冥想
第七部 更上一層樓
Ch22 補充能量
Ch23 喝出能量
Ch24 運動良藥
Ch25 睡出生產力
第八部 臨門一腳
Ch26 臨門一腳
後記：一年後
謝詞
詳細資料
- ISBN：9789864790418
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
預計閱讀時間：9分13秒
抱持著「再怎麼古怪的實驗也絕不退縮」的態度，我在七年前左右報名了為期四個月的瑜伽課程。
當時，外面一堂瑜伽課的收費就高達19美元；因此，當我就讀的大學推出為期四個月、僅收費46美元的優惠課程時，我立即報名了。在那時候，瑜伽給我的感覺就只是一窩蜂的流行；不過，看在幾乎所有我認識的美女都報名的份上，我決定嘗試一下。
然而，學期開始之後，我發現自己愈來愈期待星期四晚上的瑜伽課（令我驚訝的是，不再只是因為期待看到美女，更多的是期待課程本身）。這門課跟我習慣的緊湊忙碌生活完全相反，而且，它使我放慢腳步，讓我真切領會到生產力帶給我的種種成果。
我最喜歡這門課的原因之一，在於它結束的方式。在老師結束課程、放我們回到忙碌大學生活中繼續奮戰之前，她會進行一段簡單的呼吸冥想，引導我們回歸當下並覺察自己的呼吸。
這段冥想雖然只有短短五分鐘，但我至今仍記得它對我的幫助。比起我之前試過的任何方法，冥想更能讓我感覺到平靜、清醒和放鬆。
關於生產力的冥想
隨著大學時光的流逝，我對冥想的喜愛日益加深。而我也愈來愈投入這個儀式：從一開始的每天冥想五分鐘，到十分鐘、十五分鐘、二十分鐘，最後我已養成每天冥想三十分鐘的習慣。與大多數人相比，我冥想的時間較長；我之所以選擇冥想，而不是做其他（更有「生產力」）的事情，單純只是因為我太喜歡它了。
許多人把冥想想得過於複雜，但實際上它一點都不複雜。基本上，我就是單純地坐在椅子或墊子上（通常穿著上班的衣服），觀察自己的呼吸起落。我不太採取唱誦，或是專注自己的「第三隻眼」（你大概懂就好了，別管它究竟是什麼）這類儀式。我只是專注在呼吸上三十分鐘。期間心思難免會飄離我的呼吸，轉移到更有趣的事物上；此時，我會把注意力慢慢拉回到呼吸上。然後，我會繼續冥想、覺察呼吸的自然起落，直到三十分鐘的定時響起。有時這過程不免讓人受挫，但隨著時間的推移，冥想儼然已成為我一天中最平靜的時光。
文章來源取自於：
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